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10 Dicas parra começar a correr

Você é daquelas pessoas que pensa em parar a esteira logo após os cinco primeiros minutos de corrida, enquanto todos a sua volta parecem amar um bom exercício aeróbico? Correr pode parecer uma atividade para poucos, mas a verdade é que, depois que vira um hábito, você não vai querer largar. Para os iniciantes, preparamos um guia que promete fazê-lo curtir o aeróbico.

Estabeleça metas reais
Você não precisa completar uma maratona! Cinco quilômetros de corrida podem ser uma ótima meta. Ter um objetivo final é um estímulo para subir na esteira ou ir ao parque. Além disso, essas metas não precisam envolver distâncias ou tempos. Uma dica é prometer para si mesmo que vai praticar o esporte durante três vezes na semana, por exemplo.

Planeje-se
Voltar do trabalho, colocar a roupa de academia e partir para a corrida é um desafio. Por diversas vezes, chegamos cansados e tudo o que queremos é um pouco de entretenimento e relaxamento. Lembre-se que o esporte também pode ser uma forma de desestressar e, por isso, ao sair de casa de manhã, leve tudo o que for necessário para que possa ir direto do trabalho para os treinos. Isso vale para as roupas, tênis, squeeze, prendedor de cabelo e lanche.

Seja constante
Muitas pessoas desistem de suas metas muito rápido, por meio da autossabotagem. Após um longo dia de trabalho ou até mesmo antes, tente ser forte e partir para a academia. Quando menos esperar isso vai se tornar um hábito e você não vai querer abrir mão dos treinos.

Escolha boas músicas
A música, muitas vezes, nos embala e dá motivação para malhar. Ter uma playlist animada é mais um incentivo para mandar a preguiça embora. Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Ciências do Esporte e do Exercício da Universidade John Moores, em Liverpool, comprovou que músicas animadas podem motivar os indivíduos a se esforçarem mais.

Tenha bons equipamentos
Não estamos dizendo que é necessário adquirir o tênis mais indicado para atletas. Todavia, estar equipado ajuda muito no conforto durante a corrida. Para mulheres, por exemplo, além de um sapato apropriado, é recomendado um top que seja firme e, ao mesmo tempo, não incomode.

Mude de cenário
Praticar esportes sempre no mesmo lugar pode ser entediante para os iniciantes. Caso não suporte as esteiras de academia, opte por parques na cidade ou até mesmo correr na rua.

Varie os estímulos de corrida
Não é necessário ficar meia hora na esteira,  mantendo no mesmo ritmo. Muito menos escolher sempre o mesmo tipo de aeróbico. Para não enjoar, varie os tipos de treino: intervalados de alta intensidade, treinos de distância ou de tempo são opções para sair da mesmice. Também é possível aposta na bicicleta ou subir escadas, uma vez que ambos treinam resistência.

Não pule o aquecimento e o alongamento
Alongar-se e fazer um aquecimento antes de praticar esportes são formas exercitar-se com menor risco de sofrer lesões. O Instituto de Pesquisa de Performance Esportiva da Universidade AUT, na Nova Zelândia, comprovou que o aquecimento sempre melhora a performance do atleta. Enquanto isso, um artigo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA comprovou que o alongamento conserva a saúde das juntas corporais, tornando a prática do exercício mais segura.

Fonte: Wildes de Brito

2 comentários:

  1. Ótimo guiá com base nessas informações fica mais fácil estabelecer uma meta pra ser alcançada.

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